목표 대신 시스템에 집중하라

• 올림픽 출전 선수는 모두 금메달이 목표이다.
• 성적은 목표에 대한 열망이 좌우하지 않는다.
• 얼마나 훈련이 되었느냐가 성적을 좌우한다.

습관의 메커니즘 - 4가지 단계

• 신호: 외부 상황의 인식
• 열망: 내적 동기 생성
• 반응: 행동의 발현
• 보상: 만족을 체감

좋은 습관을 만드는 방법

• 신호: 분명하게 만들어라
• 열망: 매력적으로 만들어라
• 반응: 하기 쉽게 만들어라
• 보상: 만족스럽게 만들어라

나쁜 습관을 없애는 방법

• 신호: 보이지 않게 만들어라
• 열망: 매력적이지 않게 만들어라
• 반응: 하기 어렵게 만들어라
• 보상: 불만족스럽게 만들어라

기타 조언

• 환경 (장소) 를 바꾸지 않고 의지만으로는 습관 개선하기 어렵다.
• 인간은 가까운 사람, 다수, 권력자를 모방한다.
• 우리는 보통 홀로 옳은 길을 따르기보다 집단과 함께 잘못된 길을 선택한다.
• 우리를 행동하게 만드는 것은 보상의 실현이 아니라 보상에 대한 예측이다.